Наш мозок є центром інтелектуальної активності людини, а процес мислення є невіддільною складовою нашого життя. Намагаючись підвищити когнітивні здібності, насправді ми «прокачуємо» свій мозок, надаючи йому всі необхідні ресурси для оптимального функціонування. Ми пропонуємо підбірку дієвих порад, які дозволять покращити та пришвидшити розумові реакції.
Порада № 1. Не ігноруйте вправи для мозку
Регулярні вправи, які стимулюють роботу мозку, можуть покращити його функціонування. Для цього варто розв’язувати різноманітні головоломки, логічні задачі. Не нехтуйте читанням складних текстів та вивченням нової інформації. Ви можете почати вчити нову мову або опановувати нові знання в будь-якій галузі.
Порада № 2. Не виключайте з життя фізичну активність
Фізичні вправи покращують активність кровообігу, що стимулює постачання кисню до мозку. А це одразу відображається на його ефективній роботі. Саме тому варто включити до свого режиму дня обов’язкові 30-хвилинні заняття. Ви можете обрати активність на будь-який смак, найголовніше — регулярно присвячувати їй час, не лінуватись та не переносити заняття «на потім».
Порада № 3. Подбайте про здоровий сон
Нестача повноцінного відпочинку та сну може негативно вплинути на функціонування мозку. Важливо спати не менше 7-8 годин на день, адже це є мінімальною нормою для забезпечення відновлення мозку та покращення самопочуття.
Порада № 4. Не забувайте про збалансоване харчування
Дуже важливо дотримуватись здорового харчування та вживати продукти, які багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Варто включити до раціону велику кількість фруктів, овочів, а також рибу, горіхи та джерела корисних жирів (наприклад, натуральну оливкову олію). Якщо у вас немає вільного доступу до таких продуктів, не варто забувати про мультивітамінні комплекси, які нададуть організму необхідну кількість корисних елементів.
Порада № 5. Підтримуйте водний баланс в організмі
Дуже важливою задачею є забезпечення достатнього зволоження організму, оскільки мала кількість рідини в організмі може призвести до зниження когнітивних функцій. Для оптимальної роботи мозку дорослій людині в середньому варто споживати не менше 2-3 л води (втім показник може варіюватися залежно від ваги та інших факторів).
Порада № 6. Вживайте спеціальні харчові добавки
Завдяки розвитку сучасних технологій, ринок харчових добавок надає чималий вибір препаратів, призначенням яких є покращення якості життя: зокрема й підвищення когнітивних здібностей. Наприклад, Фосфатидилхолін — дієвий засіб для покращення функціонування мозку, оскільки ця речовина є ключовим компонентом клітинних мембран. Вона позитивно впливає на пам’ять та когнітивні функції.
Порада № 7. Використовуйте розслаблюючі практики
Стрес може негативно впливати на функціонування мозку. Сучасне життя наповнене складнощами, тому важливо використовувати ефективні стратегії зниження стресу. Це може бути медитація, йога або глибоке дихання. Розслабленню сприяють і прогулянки на свіжому повітрі. Для підтримки здорового рівня когнітивної активності важливо ефективно протидіяти стресу.
Порада № 8. Не обмежуйте соціальну взаємодію
Регулярний контакт з іншими людьми та загалом соціальна взаємодія мають позитивний вплив на мозок, стимулюючи його роботу. Саме тому важливо час від часу зустрічатись із друзями, знайомитись з новими людьми. Якщо вам до душі волонтерство, то ви можете почати ним займатися, що в тому числі позитивно позначиться й на ваших когнітивних здібностях.
Порада № 9. Використовуйте розумові тренажери
Використання різноманітних розумових тренажерів та мобільних додатків, які розроблені спеціально для підвищення когнітивних здібностей, є дуже корисним, адже вони дозволяють тренувати мозок, покращувати увагу, логічне мислення та пам’ять.
Підвищення когнітивних здібностей — важливе завдання для кожного з нас, оскільки таким чином ми можемо суттєво покращити якість життя. Обов’язково варто дотримуватись перерахованих правил, які досить прості у втіленні та мають дійсно беззаперечну користь для людського організму. Щоденна робота над зміцненням когнітивних здібностей дозволить отримати чудовий результат та досягти нових вершин у своєму житті.
